Sprawa wygląda następująco: Mój staż na siłowni to 4 miesiące - 2 miesiące 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze [...]
Witam serdecznie, chciałbym - oczywiście jeśli to możliwe - aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Może na początek kilka słów o mnie: mam 28 lat, chodzę na siłownie od 7 m-c, na początku 8 tyg. robiłem trening obwodowy następnie trening na masę do teraz chociaż muszę powiedzieć że jakoś tej masy nie widać Ważę 80 kg przy wzroście 182 cm, nie [...]
[...] wypchany, moze ktoś wie dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiec. Ale wracając do tłuszczyku: czy lepiej dorzucić aeroby,tzn. rowerek lub bieganie czy może kontynuować trening na mase, ale dokupić jakąś dobrą l-karnitynkę?? Dodam, że trening mam i dietę oczywiście też tylko jadając w pracy, nie mogę jej w 100% przestrzegać bo nie mogę do [...]
Witam od początku wakacji trenuje. Do tej pory miałem trening FBW ułożyny na rzeźbę i ćwiczyłem 3 lub 4 razy w tygodniu dietę miałem ale jakość się zbytnio do niej nie stosowałem. Mimo to widzę bardzo duże efekty zarówno w rzeźbie jak i sile. Na początku na klatę cisnąłem około 54kg, tydzień temu dźwignąłem 69 kg. Także 14 kg na 3 miesiące chyba [...]
[...] na wyciagu poziomym 3 serie : 10/8/6 5.Szrugsy sztangielki 3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego) Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag 4 Serie :12/10/10/10 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie sztangielki w opadzie [...]
Witam po kilkimiesiecznej redukcji udało mi sie zbic mase tłusczowa z 98 kg na 79kg. Teraz przy wadze 80kg zabralem sie za trening na mase. Trenuje 4 razy w tyg. na siłowni: - poniedziałek: plecy/przedramiona - środa: Klata/biceps - piątek: Barki/triceps - sobota:nogi Do tego cwicze jescze brzuch raz rano i raz po treningu silowym. A oto moja [...]
[...] 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste). Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w to jeden trening na silowni, choc chyba nie bedzie takiej potrzeby. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 3 s Tricepsy: - Pompki w [...]
Witam wszystkich chciałbym przedstawić mój plan treningowy xD Mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat. Na nogi : 1.Ćwierćskok 2.Wznoszenie łydek 3.Wstępowanie 4.Skoki na łydkach 5.Skip A i C 6.Krzesełko 7.Przysiady Na brzuch: Na brzuch wykonuje ABS II Ręce itp. Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]
[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12,10,8. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz [...]
Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponowie drodzy przyjaciele forumowicze, obiecałem że wrócę i jestem, ale do rzeczy. O co mi chodzi ? Chciałbym prosić was abyście pomogli mi wybrać jakiś konkretny plan treningowy i nakierować mnie na jakąś diete (czego więcej, czego mnie itd.) i ewentualnie troszkę pomóc z ich ułożeniem. Zbieram się i zbieram do napisania tego postu, [...]
Witam potrzebuje pomocy z nowym planem. drobna korekta by sie prydała napewno:P bedzie to szło z CONTROLLED LABS - Green MAGnitude. - nie łączyłem trica z klatą bo ostatni trening tak miałem - co dorzucić na trica ??? - ćiczenia na brzuch to abs O mnie: Wyciskanie na ławce płaskiej 83 Martwy ciąg 130 Wyciskanie na barki 53 Podciągnięcia 12 [...]
[...] kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Tutaj trening, po treningu bcaa 5 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz robie wiecej na raz Ok. 22:00 białeczko 50g + hmb 3g + Ew. przegryze jakiś owoc lub odrobinę [...]
[...] też mogą być fachowcy i może nawet bardziej obeznani w temacie odżywiania. Więc jak nazwa tematu wskazuje gram w tenisa, amatorsko ale często, kilka godzin tygodniowo, mój trening jest podzielony na 5 dni i tak w pierwszym dniu trenuję na siłowni FBW oraz biegam, w drugim dniu biegam i wykonuję ćwiczenia typowe dla tenisisty czyli na gibkość i [...]
Witam cwicze rok czasu i chcac zdobyc lepsze efekty kupilem plan w celu uzyskania masy i chcialbym sie poradzic czy on jest dobrze ulożony:D oto on : Jeśli chodzi o trening zaproponuję Panu trening na zasadzie push&pull. 3x w tygodniu. W każdym tygodniu treningowym pewne partie mięśniowe będą trenowane dwukrotnie Jako dni treningowe proponuję [...]
